Smoothies, die helfen. Nicht flüssiger Selbstbetrug.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein
• 100 g TK-Heidelbeeren
• 50 g TK-Spinat
• 5 g Chia
• 3 g Flohsamenschalen
• Zimt, Wasser oder Eis nach Textur

Coach-Call: Default für Cut-Tage. Keine Banane, keine Nussbombe, genug Protein.

• 200 ml Wasser oder ungesüßter Tee
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein
• 150 g TK-Beerenmix oder Erdbeeren
• 50 g TK-Spinat
• 5 g Leinsamen
• 3 g Flohsamenschalen
• Zimt

Coach-Call: Kalorienarm, aber nicht traurig. Für abends oder als Snack besser als irgendein Riegel-Geraffel.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 1 ganze Banane
• 20 g Hafermark oder feine Haferflocken
• 15 g Quantum Leap Vegan Protein
• Zimt
• Wasser nach Bedarf

Coach-Call: Sinnvoll 90-150 Minuten vor Training. Keine Chia, keine Flohsamenschalen, keine Nüsse davor.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein
• 1 ganze Banane
• 100 g TK-Mango
• 40 g Haferflocken oder Hafermark
• Zimt

Coach-Call: Das ist kein Cut-Snack, das ist Recovery. Nach echter Arbeit absolut legitim.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein Milchreis Zimt oder Butterkeks Vanille
• 100 g TK-Erdbeeren
• 10 g Mandeln oder Cashews
• Zimt
• Eiswürfel

Coach-Call: Dessert-Ersatz. Nüsse abwiegen: 10 g, nicht eine Handvoll.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein
• 100 g TK-Beerenmix
• 10 g Walnüsse
• 5 g Leinsamen
• 3 g Flohsamenschalen
• Zimt

Coach-Call: Sehr sättigend. Gut im Cut, aber nur wenn die Nüsse abgewogen werden.

• 250 ml Vemondo High-Protein Sojadrink Vanille
• 30 g Quantum Leap Vegan Protein
• 60 g TK-Avocado
• 100 g TK-Beerenmix oder Heidelbeeren
• 50 g TK-Spinat
• 3 g Flohsamenschalen
• Zitronen- oder Limettensaft
• Wasser oder Eis nach Textur

Coach-Call: Starker Sattmacher nach Yoga oder als Frühstück. Nicht direkt vor einem Lauf trinken.